1. La Fibra soluble
La avena como principal ejemplo y todos los otros alimentos que contienen fibra soluble, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar y quemar grasas.
Un desayuno de con avena posee los nutrientes necesarios para iniciar el día y da sensación de llenura o saciedad.
Sin embargo , al inicio de tu nuevo régimen alimenticio puede ocurrir un ataque de hambre entre comidas.
Para ello podemos recomendar el Pepino puesto que es un alimento con bajo índice calórico y mucha fibra soluble y además también genera sensación de saciedad.
Los espárragos actúan como diurético y además también tienen fibra.
2. La Cafeína
Es recomendable tomar café antes del primer entreno en la mañana.
Es conocido el café es bajo en calorías, diurético y estimulante.
Estas características hacen que tomando café se pueda disminuir la fatiga y el cansancio, además potencia la absorción de los medicamentos.
La cualidad que nos compete en este tema es que al acelerar el metabolismo y facilita la quema de grasa; ayudando así, al control de peso
3. El Potasio
Es importante contar con esta fuente de mineral en nuestra alimentación.
En nuestras comidas se encuentra en una gran variedad de frutas y verduras, que son la base de toda dieta y alimentación sana.
El potasio es un mineral abundante en nuestro metabolismo.
Este mejora la comunicación entre los nervios de los músculos , facilitando una mejor circulación de los nutrientes entre las células , y de la misma forma ayudando a expulsar sus desechos.
Unos buenos niveles de potasio asegura una buena producción de proteínas, crecimiento del cuerpo, así como el correcto desarrollo de los músculos.
Añadir este mineral a nuestra dieta nos ayuda a regular el nivel de agua del organismo, disminuir los efectos negativos que provocarnos el sodio, y una correcta descomposición y aprovechamiento de los carbohidratos.
4. Los Probióticos
Las bacterias presentes en los yogures probióticos ayudan a mejorar la digestión y por tanto son un activo importante en la etapa final de la reducción de grasa.
Los probióticos son microorganismos vivos que ayudan a mantener o mejorar las bacterias “buenas” (microbiota normal) del cuerpo.
Estos generalmente están en alimentos con alto contenido de fibra.
Ellos estabilizan la flora intestinal, Estimulan las defensas del organismo, Ayudan a combatir los síntomas de la enfermedad de Crohn y el colon irritable, y Contribuyen a evitar el estreñimiento; entre otras cosas.
5. Infusiones de Té
Sin olvidar el té…
Esta bebida estimulante (posee teína) es un excelente quema grasas natural gracias a su capacidad termogénica.
Tambien al usarlo se reducen los gases, la hinchazón, estimula el organismo para eliminar líquidos y funciona desintoxicante.
La menta, la manzanilla, el comino y el anís son una combinación de diez para asegurarse una buena digestión.
Al tomar té puede adelgazar rápido porque aumenta la temperatura corporal, acelera el metabolismo celular y, por tanto, elimina una mayor cantidad de tejido adiposo.
Según el té es la concentración de sus “teatinos” y propiedades; así que según el te que se tome usted puede ver efectos mas agresivos o no.
Los mas reconocidos para bajar de peso son , el té rojo y el té verde.
Son magníficos quema grasas, que acelera el metabolismo y se considera un excelente desintoxicante.
Como beneficio extra mejoran el sistema inmune y reducen los niveles de colesterol y triglicéridos.
6. Grasas de calidad
Es un error común creer que eliminar el consumo de grasas de nuestra alimentación ayudara a perder grasas de nuestro cuerpo .
Podemos consumir grasas pero es importante privilegiar las grasas naturales y evitar las grasas trans, utilizadas por la industria alimentaria en facturas, pizzas y alimentos congelados
Las grasas monoinsaturadas, usadas en reemplazo de las saturadas, han demostrado en un estudio , que contribuyen a la perdida de peso , mientras que los ácidos grasos omega 3 reducen la acumulación de grasa en el organismo según concluye una investigación hecha en Australita.
Los aceites vegetales como el aceite de oliva o el aceite de coco son perfectos.
Algunos alimentos grasos que podemos consumir son:
Palta
Quesos cremosos
Manteca y aceite de oliva
Jamón crudo
Huevos
Frutos secos
Salmón ahumado
Carne roja
7. Los hidratos
Reducir los hidratos de carbono cuando se quiere quemar grasa es esencial pero no hay que eliminarlos sino elegir los que aportan nutrientes y fibra y eliminar aquellos que solo aportan calorías vacías.
El arroz integral, la quinoa, el amaranto y la espelta son algunos alimentos que no deben faltar en una alimentación balanceada.
Por tanto, suprimir los alimentos procesados y aquellos que tienen un índice glucémico elevado y cambiarlos por los integrales acelerará la pérdida de grasa.
8. La Proteína
Las proteínas son imprescindibles tanto por el poder saciante que aporta su consumo como la ayuda ante una eventual carencia de masa muscular si es que se sigue una dieta estricta.
Como el fin es quemar grasas la ingesta de proteínas debe ser casi el 50% de las calorías que se consuman, ya sea por el consumo directamente en la alimentación o mediante suplementos de proteínas.
De acuerdo con los nutricionistas , lo mejor es tomar el batido de proteínas entre las comidas y en momentos de ansiedad por comer , esto ayuda a la perdida de peso.
La bebida te ayuda a sentirte lleno y a comer menos cantidad de alimentos durante las comidas
También puedes distribuir equitativamente el consumo de proteínas en todo el día para suplir las necesidades de tu organismo en particular.